【ダイエット】健康的に痩せる食事制限はどれか解説します
「いろいろな食事制限方法があって、どれがいいか分からない」
「どんな減量の仕方があるの？」
「おすすめの食事制限方法が知りたい！」
こんな疑問に答えます。
✅本記事の内容
１、食事制限の種類
２、おすすめの食事制限
体重を落とす為には、摂取カロリーを抑えるか消費カロリーを増やすしかありません。
消費カロリーと摂取カロリーの詳しい説明はこの記事を読んでください。
皆さんは体脂肪を１㎏落とすのに、どのくらいのカロリーを消費しないといけないか知ってますか？
答えは約7,200 kcalです。
もし、１ヶ月で１㎏落としたいのならば、7,200 kcal ÷ 30日 ＝240 kcalと、一日あたり240 kcalを消費カロリーより摂取カロリーが下回る必要があります。
例えば、消費カロリーが2,400 kcalの人が居たら、一日の摂取カロリーを2,160 kcalに収めれば１ヵ月で１㎏落ちる計算です。
消費カロリーの増やす方法は、運動量を増やすしかありません。
有酸素運動（ウォーキングやランニング）や無酸素運動（筋トレ）を行うことで、
消費カロリーを増やすことができます。
ただ、運動による消費カロリーって想像するよりずっと低いんです。
例えば、ウォーキングを３０分やった場合どのくらいカロリー消費すると思いますか？
僕は、500 kcalくらいかと思ってました。でも、実際は約63 kcal（体重７０㎏の場合）しか消費されません。カロリー消費の面では最悪ですが、基礎代謝を上げたり、ストレス解消になる等、メリットももちろんあります。
このことから、運動だけで痩せようと思うと大変なので同時進行で食事制限をして、摂取カロリーを減らせば簡単に240 kcalが稼げてみるみる痩せる様になります。この王道である方法が一番ダイエットの近道です。
食事制限の種類
・【超おすすめ】PFC管理
・カロリー制限ダイエット
・脂質制限ダイエット
・糖質制限ダイエット
・ケトジェニックダイエット
・断食
・１６ｈ断食
・食べる順番ダイエット
・食べる回数減らすダイエット
・酵素ドリンク
・トクホ（特定保健用食品）
食事制限の方法が今の世の中にはあふれています。他にもあるかとは思いますが、これらを一つずつ痩せるかどうかも含めて解説します。
【超おすすめ】PFC管理
はい、結論これが一番確実に痩せます。栄養素に気を使うので、ただ痩せるだけじゃなく筋肉を残しつつ脂肪だけを落としていくのに最適です（もちろん筋トレも並行してやった場合）。しかも、他のダイエットと比べてわりかし普通にお米とか食べれるので空腹を我慢しなくていいし、油物も計算内なら食べてＯＫなので最高です。
ただ、デメリットとしてPFCをいちいち計算してメモしてってのがめんどくさい。
商品の裏側をいちいちチェックしないといけません。載っていなければ調べないといけません。忙しい社会人には最初はきついかも。でも、やっていけば慣れるのでもし出来るならこのダイエット方法を僕はおすすめします。
カロリー制限ダイエット
これは、摂取カロリーだけ気を付けるダイエットです。なので、栄養素を気にする必要はありません。その人の食事内容によってはカロリーしか気にせず、マックだけ食べるとかになると痩せはしますが、たんぱく質が不足するので筋肉が維持できないので少したんぱく質を多めに取るように意識できるならこれもおすすめ。
PFC管理と違ってたんぱく質量とカロリーだけ計算すればいいのでまだ楽かも。
脂質制限（ローファット）ダイエット
脂質１ｇあたり９kcalと、炭水化物やたんぱく質に比べて一番カロリーが高い脂質の摂取量を少なくして摂取カロリーを下げる方法です。脂質摂取量を完全にゼロにするわけではないので注意してください。メリットとしては、炭水化物やたんぱく質が食べれるので腹持ちもよく、空腹と戦う必要が無い為、続けやすいかもいれません。これは、痩せると思います。ただ、脂質という栄養素は体に必要な栄養素でもあります。長期間行うと、肌質や髪質、抜け毛など別の問題が発生するので注意してください。
糖質制限（ローカーボ）ダイエット
このダイエット方法は、糖質（炭水化物）の摂取量を減らす方法です。こちらも、摂取量を完全にゼロにするわけではないので注意してください。この方法を実施すると、血糖値の上昇が少なくなり、インスリンの分泌量が減ります。その結果、脂肪がつきにくくなります。ただ、お米好きや麺類好きな人には地獄みたいなダイエットかも。痩せはすると思います。
ケトジェニックダイエット
糖質制限ダイエットの過激版みたいな感じです。糖質を極端にカットしてたんぱく質と脂質をめちゃくちゃ摂取する方法です。めちゃくちゃ痩せます。だけど、一般人が知識なしにやるのは無理があると思います。ボディビルやフィジークなどのコンテストに出るような人が短期間だけやる方法です。難易度が高すぎておすすめできません。
断食
痩せます。食べないので当たり前ですよね。ただ、一切食べないってのを誰でも我慢できる訳ではないので難易度は高いような気がします。あと、栄養面でやはり心配です。
１６ｈ断食
２４時間の内、8時間だけ食事をすることができるプチ断食です。例えば、昼の12時～20時の間に食事を済ませる感じです。食事回数が減ると思うので痩せるかと思います。ただ、食事内容がお昼に焼肉、夜に飲み会とかだと難しいと思います。
食べる順番ダイエット
最初に野菜食べて、主菜食べて主食を食べるみたいに順番通りに食べるダイエットです。結果はやせません。カロリーを気にしていないので。
食べる回数減らすダイエット
一日一食や二食にするだけのダイエットですが、単純に摂取カロリーは減るはずなので痩せると思います。ただ、栄養素を気にしないので健康面で心配です。
酵素ドリンク
普段の食事を変えずに、これを飲むだけじゃやせません。むしろ摂取カロリー増えてますし。
トクホ（特定保健用食品）
運動中に飲むと少し脂肪燃焼の手助けになると思います。ただ、普段の食事にプラスするだけなら痩せません。
低ＧＩ食品
血糖値の上昇を緩やかにするものですね。玄米とか。結果は瘦せません。カロリーを気にしていないので。ただ、健康にはいいと思われます。
最後に
今回色々な種類の食事制限方法を解説しました。
一番のおすすめはＰＦＣ管理による食事制限と言いましたが、それが難しい方はカロリー制限、脂質制限、糖質制限あたりをおすすめします。ただ、脂質・糖質制限に関しては制限のし過ぎには気を付けてください。カロリー制限に関しては高たんぱく、中炭水化物、低脂質を心がけるといいと思います。
以上です。
それでは、ダイエットライフをお楽しみください。
